العضلات

بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم ( اسماء العضلات بالانقليزي لأني ما اعرفهن بالعربي )

مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية لكي تحدث الإطالة ..

عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)



تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي




المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى

إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس

عضلة الـ Pectorals major



وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي



الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة


عضلة الـ Biceps



تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي







كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة

عضلة الـ Triceps



وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( عكس العضلة السابقة ) وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي







أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن سواءاً كما في الصور أو في أي وضع

عضلات الذراع

الذراع لها حالتين

الحالة الأولى تعرف بالـ Supination وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف



اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة فالإطالة تكون كالتالي



كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف

الحالة الثانية تعرف بالـ pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض



واطالتها كالتالي



عكس الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف

عضلة الـ Quadriceps



وتعرف بالعضلة الرباعية وهي المسؤولة بشكل عام عن فرد الركبة وتدخل في ثني الفخذ لكن ليس بشكل رئيس

في حالة شدها اطالتها تكون كالتالي





الوقوف والاستناد على الجدار أو كرسي أو أي شي يضمن الثبات مع ثني الركبة وامساكها باليد

أو



كما في هذه الصورة وضعية الجلسة بين التشهدين تطيل العضلة الرباعية وعن نفسي أفضل هذه الطريقة

عضلة الـ Hamstring



عضلة الفخذ الخلفية وهي المسؤولة عن ثني الركبة وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي











كما في الصور

اطالتها تكون بمد الساق مع فرد الركبة بشكل كامل ومحاولة تثبيت الركبة بيد ولمس اصابع القدم باليد الأخرى

وطريقة أخرى صورة النوم على الظهر ومد الرجل مع محاولة فردها بشكل كامل

وهناك طريقة أخرى وهي من وضع الوقوف يثنى الظهر مع محاولة لمس أصابع القدم باليدين

لكن الطريقة الأخيرة ممكن تسبب آلام بالظهر فما حبيتها بصراحة

عضلة الـ Calf



وتعرف بعضلة البطة وهي المسؤولة عن دفع القدم للأمام ( دعسة البنزين )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي





تكون الرجل المشدودة بالخلف مع فردها بشكل كامل والرجل الأخرى بالأمام ومثنية بشكل بسيط مع محاولة دفع الجدار

وفي حال كانت كلتا الرجلين مشدودة تكون الاطالة كالتالي



ابقاء كافة الرجلين بالخلف مفرودات مع محاولة دفع الجدار


هذه بعض تمارين الإطالة لمجموعة متنوعة من العضلات

أعيد وأكرر ان مدة الإطالة تكون ما بين 20 - 30 ثانية وإلا لن يكون هناك أي تأثير

اذا كان هناك اي استفسار عن تمارين اطالة لعضلات غير المذكورة هنا فالرجاء السؤال وستتم الاجابة عنه بإذن الله

وتقبلوا تحيات إخوانكم في فريق منتدى القدس